孕校教你～减轻耻骨联合疼痛的小妙招
2018-09-20 00:00
如何自检有无耻骨联合分离？
1.耻骨联合周围疼痛，提重物、走路时间长时加重；
2.行走时重心移动缓慢，即步行速度慢，走路形态像鸭子步；
3.有些还会出现腰背部、腹股沟区、大腿内侧疼痛。
通过骨盆X线检查显示耻骨联合宽度≥10mm即可确诊。
如何预防耻骨联合分离？1.孕期控制体重越来越多的巨大儿是耻骨分离发生率增加的一大原因。通过合理营养饮食，控制体重，降低巨大儿的发生率，可以防止耻骨联合分离。
2.孕期适当锻炼
和腹直肌分离一样，最好的预防就是主动出击。通过锻炼增强肌肉与韧带的张力和耐受力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。孕期瑜伽、球瑜伽中间，有很多稳定骨盆的体式练习，都能预防耻骨联合分离带来的疼痛。
3.避免过度站立
孕晚期可以左侧卧位，抬高下肢，减少活动，避免过度站立。
4.产时注意事项
生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛。对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议剖宫产，避免加重耻骨联合分离。
减轻耻骨分离疼痛的小妙招？ 一般而言，耻骨联合分离所造成的不舒服，大部分在几周内都会有明显改善。以下有11种方法，可以减轻这种结构变化所带来的不适哦。
1、尽量坐着穿衣；
2、使用骨盆腹带；
3、坐着时背后放置腰枕；
4、接受下背按摩；
5、避免提重物；
6、睡觉时放置枕头于两腿间；
7、在床上移动脚和臀部时，尽量平行、缓慢地行动；
8、站立时两腿要对称性地站着；
9、避免跨坐。
建议锻炼体式1猫牛式
体式2鸟王式变体
祝愿孕妈妈远离疼痛，快乐孕育！
