【产后抑郁预防】

产后操心的事多、压力大，加上激素水平下降，或亲人不和、关心少，休养条件差等，可能导致产妇情绪波动、甚至抑郁。

打造妈咪产后好心情

	产后抑郁可自愈：心绪放松、改善生活、等待激素平衡。
	提前学习育儿、产后康复知识，从容应对出现的状况。
	饮食营养、充足睡眠、适度活动、环境舒适， 从生理上有精力去应对产后出现的状况。
	不要用传统的方式对待新妈咪：不能下地、出门、看手机等。否则“坐月子”乏味、单调，会加剧抑郁。
	珍惜并创造每一个睡眠机会。宝贝睡时，抓紧时间休息。
	家人不要有了新宝贝而忽略了新妈咪，要理解、关心、多陪她说说话，安排营养饮食、良好的休养环境等。
	新妈咪要与家人、朋友保持联系，寻求她们的帮助，不要孤立自己，做一些自己喜欢的事，在关爱中忘记烦恼。
	换位思考，理解丈夫的压力、付出；丈夫理解妻子的辛苦。
	有症状时：及时在医生的指导下科学治疗。

自我测试

白天情绪低落，夜晚高涨，昼夜颠倒。

几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活无趣无味、等于受罪。

食欲大增或大减，体重增减变化较大。

睡眠不佳或严重失眠，而白天昏昏欲睡。

精神焦虑不安或呆滞，因小事恼怒，几天不言不语不吃不喝等。

身体异常疲劳或虚弱状态。

思想不集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，缺乏自信。

有反复自杀的意念或企图。

如果有≥1条、持续≥2周，就要警惕了，需要医生诊断、治疗。

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