母婴安康 孕期运动不可少
2017-12-18 00:00
怀孕后，保护胎宝宝是孕妈的头等大事，嗜睡懒散不想动。但是，慢慢地，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰酸腿肿，便秘、失眠接踵而来……
专家表示，不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康，适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的，下面我们就一起来看看孕妇适合做哪些运动。
孕期运动好处多多
在生理方面，孕期适量运动可以提高有氧适能，改善循环、消化系统，提高睡眠质量，减少人为干预生产，如：胎吸、产钳、剖腹产等。
孕期运动能增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率。增大活动范围，提高平衡性和协调性；提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑；增加柔韧性和能动性；改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况；改善对骨盆器官的支撑，为怀抱新生儿做准备。
运动开始时间
孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早，效果也越好。
运动频率
孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。
运动强度
推荐至少一周两次-三次（间断进行），每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作，包含大肌肉群（上身、下身以及躯干），每个动作应重复10-15/8-10次，每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。
特别提示：
孕期运动禁忌
任何孕期运动计划开始之前，要获得医生的同意，同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。如果孕妇有以下任何情况，则不适合进行孕妇运动：
• 前置胎盘
• 子痫先兆
• 子宫颈闭锁不全
• 子宫内生长迟缓
• 静脉或肺部的血栓症
• 产妇心脏疾病
• 阴道出血
• 胎膜破裂等
专家支持：成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人 运动指导师 宋艳
专家表示，不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康，适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的，下面我们就一起来看看孕妇适合做哪些运动。
孕期运动好处多多
在生理方面，孕期适量运动可以提高有氧适能，改善循环、消化系统，提高睡眠质量，减少人为干预生产，如：胎吸、产钳、剖腹产等。
孕期运动能增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率。增大活动范围，提高平衡性和协调性；提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑；增加柔韧性和能动性；改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况；改善对骨盆器官的支撑，为怀抱新生儿做准备。
运动开始时间
孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早，效果也越好。
运动频率
孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。
运动强度
推荐至少一周两次-三次（间断进行），每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作，包含大肌肉群（上身、下身以及躯干），每个动作应重复10-15/8-10次，每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。
特别提示：
孕期运动禁忌
任何孕期运动计划开始之前，要获得医生的同意，同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。如果孕妇有以下任何情况，则不适合进行孕妇运动：
• 前置胎盘
• 子痫先兆
• 子宫颈闭锁不全
• 子宫内生长迟缓
• 静脉或肺部的血栓症
• 产妇心脏疾病
• 阴道出血
• 胎膜破裂等
专家支持：成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人 运动指导师 宋艳